1 tydzien

Dieta jest trzymana w miarę możliwości, o progresję się nie martwię zacząłem od około 70% maksa którym zrobię 12 ruchów a robię tylko po 6, a dorzucam sobie po 2-3kg co tydzień. MC odpuściłem sobie na jakieś 2 tygodnie z braku czasu jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego. Dzięki że zajrzałeś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : ok. 87 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : cięzko powiedzieć. z masą problemów nie mam więc średnio robie tak że 2 tyg masy i tydzień redukcji i tak wkółko Staż treningowy na siłowni(domowej :D) od października 2008 (siłownia to za dużo powiedziane - dwa stołki i dwa hantle o niebotycznej wadze 10 kg każdy. [...]

Tydzień 2 dzień 8 Wczoraj dzień beznadziejny,lipa samopoczucie nie wiem czemu. Ważyłem więc waga na ''+'' jak na razie nie dokładam kcal. Od przyszłego tygodnia będzie bardziej kolorowo ponieważ będę miał więcej czasu :) Dieta 1.twaróg(150g)+słonecznik(20g) 2.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) [...]

I DZIEŃ Klatka piersiowa,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6 ---------------------------------------------------------- 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II [...]

Cześć zrobiłem sobie ponownie badania, ponieważ planuje sobie wejść na 2 cykl 250mg/tydzień. Niepokoi mnie LH i FSH podwyższone i dość niski testosteron. Czy jest tutaj sie czym martwić? Albumina 5 (3.5 - 5) FSH. 14,5. (1,5 - 12,4) LH 10,3 (1,7 - 8,6) Estradiol 17. (11,3 - 43,2) Prolaktyna 10,3 (4,04 - 15,2) Testosteron 549 (280 - 800) Testosteron [...]

[...] + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała suplementacja witamin/mineralow,omega 3, magnezu, sioforu 500,ginko biloba i bcaa/cm3 jako antykataboliki. Cała [...]

Dzięki panowie, zaraz zaglądne co się u was dzieje i dodam 2 zdjęcia z dzisiejszego rozruszania :) . Zdjęć nie ma, ale będą jutro zapewne. Ogólnie dziś dzień 1 jakiegoś wprowadzania, 19 km marszu w tempie 9km/h. Ten tydzień to ogólne rozruszanie szkieletu i mięśni, żeby potem nie było dramatu. Mniej więcej od 2 tyg. lipca ruszam z fbw+bieganie, [...]

Malina chcesz robic gowno w spamie z tymi dziwkami to wy******laj stad, jeden spam juz roz***aliscie Yo Wreszcie na trening - tydzien na silownii ni ebylem Dzis micha - ON Od rana: 130g gainera (40g bialka, 80g wegli, 10g tluszczu) + banan w szkole chleb z szynka od swiat - takie grubasne kawaleczki Wlasnie zjadlem 200g makarunu z zupka [...]

teraz jeszcze ten tydzien pociagne normalnie, nastepny 1/3 objetosci, a za dwa tygodnie 9 dni przerwy i rusze z czyms nowym. oraz zapodam bcaa na lepsza regeneracje po ciezkim cyklu

peepeek - jak nie zapomnę to zrobię 50kg to nie dużo tydzień temu 54kg to już ciut więcej wszedłem teraz na liczbę powt. 10-12-14-16 ale może jeszcze zwiększę zakres jednak ciężar to nie wszystko, tak machnąć sobie 16powt. na koniec, yeah Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-22 18:34:12

[...] sie wspomina po pewnym czasie jeden lubi przypalic drugi lubi poruchac małolaty trzeci lubi pograc w pilke a ja lubie przy okazji weekendu rozerwac sie i zwieńczyc pracowity tydzien zimnym browarkiem z kumplami i jest za***iscie - nie zaluje niczego (raczej) A co do sezonowcow to lubie ich wygibasy na wyciagach itp Zmieniony przez - Siodema w [...]

Hades ostatnimi czasy bez supli na treningu (jedynie bcaa po treningu) odczuwam "lepsze" treningi/pompe/ itd niz przy x g aakg tydzien temu szrugsy skonczylem na 133kg x 5 albo 6 powt cos w stylu zakwasow/zmeczenia na dloniach czulem przez 4 dni a jakies chloposzki na silowni tak: Łodyncu - juz nie dlugo mono w ruch Zmieniony przez - [...]

ułoż 1 partia na tydzien i bedzie ok

za tydzień do***iesz +10kg

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. [...]

chodzi o ten trening dla początkujących? tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na [...]

11.12 Trening A: Power clean 8 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22 kg d) Francuz wąsko 3 x [...]

25.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 85 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg Komentarze: Mawashi, [...]

Tydzień 1 – poniedziałek – trening metaboliczny Rozgrzewka na bieżni(5 minut) 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 90 sek.: Thrusters z hantlami (2 x 5 kg x 15) Burpees (x 12) Przysiady bez sztangi (x 12) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad ze sztangą (20 kg x 12) Wyskoki do góry z przysiadu (x 12) Mountain climbers (x 30 sek. [...]

Witam, krótki wpis po przerwie trochę jako podsumowanie tematu a trochę po prostu opis mojej kontuzji spowodowany (pośrednio) przez SAA - dla potomnych, może coś ktoś z tego wyniesie. Ponad cztery msc temu z lekko obolałym barkiem wjechałem na trening. Przy wyciskaniu nad głowę coś pociągnęło i się urwało. Bólu dużego nie było, za to następnego [...]